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L-Theanin

L-Theanin ist eine nicht proteinogene Aminosäure, die in den Blättern der Teepflanze Camellia sinensis in vergleichsweise hoher Konzentration vorkommt. Sie interagiert mit Neurotransmittersystemen im Gehirn und ihr werden entspannende und kognitiv leistungsfördernde Eigenschaften zugeschrieben. Die wissenschaftliche Datenlage ist aber unzureichend.

synonym: Theanin, Theanine

Produkte

L-Theanin wird als Nahrungsergänzungsmittel vertrieben, zum Beispiel in Form von Kapseln. Die Aminosäure ist im Grüntee und anderen Teesorten enthalten.

Struktur und Eigenschaften

L-Theanin (C₇H₁₄N₂O₃, M_r = 174.2 g/mol) ist eine nicht proteinogene Aminosäure, die in den Blättern der Teepflanze (Camellia sinensis) vorkommt. Sie zeigt Ähnlichkeiten mit Glutamat, Glutamin und GABA und schmeckt umami. L-Theanin kommt auch in Pilzen vor (Imleria badia, Maronen-Röhrling).

Wirkungen

L-Theanin werden unter anderem beruhigende, entspannende, angstlösende und kognitiv leistungsfördernde Eigenschaften zugeschrieben. Die Effekte beruhen auf der Interaktion mit Neurotransmittersystemen im Nervensystem wie dem Glutamat-Rezeptor und dem Cannabinoidsystem.

Anwendungsgebiete

L-Theanin wird unter anderem als Beruhigungsmittel, gegen Stress, Schlafstörungen, Ängstlichkeit und als Smart Drug eingesetzt. Die wissenschaftliche Datenlage ist aber unzureichend.

siehe auch

Teepflanze, Grüntee

Literatur

Bulman A. et al. The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev, 2025, 81, 102076 Pubmed
Dashwood R., Visioli F. l-theanine: From tea leaf to trending supplement - does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutr Res, 2025, 134, 39-48 Pubmed
Li M.Y. et al. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr, 2022, 9, 853846 Pubmed
Moshfeghinia R. et al. The effects of L-theanine supplementation on the outcomes of patients with mental disorders: a systematic review. BMC Psychiatry, 2024, 24(1), 886 Pubmed

Autor

Interessenkonflikte: Keine / unabhängig. Der Autor hat keine Beziehungen zu den Herstellern und ist nicht am Verkauf der erwähnten Produkte beteiligt.