Gesunde Lebensführung
PharmaWikiEine gesunde Lebensführung kann vielen psychischen und körperlichen Krankheiten vorbeugen und ein selbständiges Leben und Alter ermöglichen. Sie kann die Lebensqualität und die Zufriedenheit verbessern, den Alterungsprozess verzögern und das Leben verlängern. Des Weiteren kann sie die körperliche Attraktivität und die Leistungsfähigkeit erhöhen und das Selbstwertgefühl stärken.synonym: Gesunder Lebensstil, Healthy lifestyle, Healthy life, Lifestyle recommendations
20 Tipps für eine gesunde Lebensführung- Gesunde Ernährung mit ausreichend Früchten und Gemüsen.
- Wasser und Tees trinken. Auf Süssgetränke verzichten.
- Auf das Körpergewicht achten.
- Regelmässig fasten.
- Mehrmals pro Woche körperliche Bewegung.
- Zweimal pro Woche die Muskulatur trainieren.
- Den Körper nicht überbeanspruchen.
- Unnötige Risiken und Risikofaktoren meiden.
- Auf Rauschmittel und Alkohol möglichst verzichten.
- Nicht rauchen.
- Regelmässige medizinische Vorsorgeuntersuchungen.
- Die Haut vor übermässiger UV-Strahlung schützen.
- Mangelzustände ausgleichen, z.B. von Vitaminen und Mineralstoffen.
- Soziale Kontakte pflegen.
- Genügend lange schlafen.
- Auf frische Luft ohne Schadstoffe achten.
- Stress abbauen.
- Eine positive Denkweise pflegen.
- Das Leben geniessen.
- Entsprechend seinem Wesen leben.
PDF-Download (Druckversion): 
Gesunde_Lebensfuehrung.pdf
Abbildung, zum Vergrössern anklicken:
- Arena R., Lavie C.J., Guazzi M. Prescribing a Healthy Lifestyle Polypill With High Therapeutic Efficacy in Many Shapes and Sizes. Am J Lifestyle Med, 2015, 11(6),476-478 Pubmed
- Bundesamt für Gesundheit (BAG)
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
- Hills A.P. Exercise: an integral and non-negotiable component of a healthy lifestyle. Eur J Clin Nutr, 2018, 72(9), 1320-1322 Pubmed
- Loef M., Walach H. The combined effects of healthy lifestyle behaviors on all cause mortality: a systematic review and meta-analysis. Prev Med, 2012, 55(3), 163-70 Pubmed
- Kushner R.F., Sorensen K.W. Lifestyle medicine: the future of chronic disease management. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes, 2013, 20(5), 389-95 Pubmed
- Santos L. The impact of nutrition and lifestyle modification on health. Eur J Intern Med, 2022, 97, 18-25 Pubmed
- Schoenfeld B.J. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res, 2010, 24(10), 2857-72 Pubmed
- World Health Organization (WHO)
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