Jo-Jo-Effekt
Indikationen Übergewichtsynonym: Yo-Yo-Effekt, Weight Cycling
Die rasche Rückkehr der verlorenen KilosWer eine erfolgreiche Diät hinter sich gebracht hat, wird häufig mit der Tatsache konfrontiert, dass das Körpergewicht mit der Zeit wieder den Ausgangswert erreicht oder sogar darüber ansteigt. Dieses Phänomen wird als Jo-Jo-Effekt bezeichnet. Bei einer wiederholten Gewichtsreduktion kann der Effekt immer wieder auftreten und das Gewicht bewegt sich rauf und runter wie ein Jo-Jo. Im Englischen spricht man von „Weight Cycling“.
Der Jo-Jo-Effekt wird sehr oft beobachtet und verhindert eine dauerhafte Gewichtsabnahme bei Übergewicht und Fettleibigkeit mit Diäten. Zur Häufigkeit finden sich in der wissenschaftlichen Literatur unterschiedliche Werte im hohen zweistelligen Prozentbereich. Die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöht sich mit der Zeit, die seit der Diät vergangen ist.
Worin liegen die Ursachen? Die Kalorienrestriktion führt zu physiologischen, hormonalen und metabolischen Veränderungen sowie zu Anpassungen des Verhaltens. So wird nach dem Verzicht beispielsweise das Hungergefühl erhöht, es wird mehr Fett eingelagert, das Essen schmeckt besser und die Aufmerksamkeit wird verstärkt auf Nahrungsmittel gerichtet. Vereinfacht gesagt setzt der Körper mit verschiedenen Anpassungen alles daran, sein verlorenes Gewicht wieder zurückzugewinnen. Es liegt also nicht an der fehlenden Motivation der Betroffenen.
Ein rascher Gewichtsverlust mit Diäten und Schlankheitsmitteln ist demzufolge wenig nachhaltig und selten oder nur für eine Minderheit die richtige Abnehmmethode. Zumal der Jo-Jo-Effekt möglicherweise auch negative gesundheitliche Folgen haben kann, wobei dies kontrovers diskutiert wird. Stattdessen wird mehr körperliche Aktivität, eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil empfohlen.
siehe auchGesunde Ernährung → Ausführliche Informationen
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